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Alongamento para coluna cervical
Como gastamos cada vez mais tempo no trânsito, nada melhor que começar um exercício na ida ou na vindo do trabalho, ou seja, durante o congestionamento.
Evite o stress e melhore a qualidade de vida seguindo essas dicas:
• Tenha muita força de vontade para mudar os hábitos de vida. É preciso estudar a própria rotina e encaixar os bons hábitos de vida, como fazer exercício regularmente, e ter fontes de relaxamento.
• Sair de casa mais cedo, negociar um tempo extra no trabalho, aproveitar melhor a hora do almoço, é uma saída para quem não tem muito tempo para cuidar de si.
• Alimentação saudável é fundamental, porque é o que mais vai influenciar sua saúde a longo prazo, e é a fonte de energia para o dia a dia.
• Morar perto do local do trabalho é um dos fatores que influenciam positivamente na qualidade de vida pois assim você não terá que pegar muito trânsito todos os dias.
• Durma de 6 a 8 horas por dia, pois sono é que permite a recuperação de um dia de trabalho, fazendo com que você suporte um novo dia de trabalho. Pessoas que não dormem bem se transformam facilmente em stressados crônicos e depois em doentes.
• Comece seu dia, assim que acordar, ouvindo músicas suaves para que você se sinta calmo e tranquilo para enfrentar o trânsito e a jornada de trabalho.
• Pequenas mudanças, como diminuir o tempo que vemos televisão à noite e reduzir a luz no quarto com uma boa cortina, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
• Espreguiçar-se enquanto o carro ou a moto está parado também ajuda a aliviar o stress muscular.
• Quanto mais evitar ficar tenso com trânsito menos será a repercussão do stress sobre você. Uma pessoa que dirige/pilota muito tempo todo dia deve fazer exercícios diários de alongamento para a região cervical como forma de prevenir problemas.
• É recomendável massagem, acupuntura, exercícios de meditação, yoga e hidroginástica para as pessoas com stress crônico e com dor na coluna cervical.
Como por muitas vezes somos obrigados a carregar um mundo cada vez maior nas costas, a região da musculatura da coluna cervical é a que mais sofre com o problema do stress. Para combater o stress musculatura da coluna cervical siga os exercícios mostrados abaixo.
Efeito Sanfona
O efeito sanfona tem fim?
Essa é uma pergunta muito difícil de responder para algumas pessoas. Mas nós vamos desvendar algumas coisas sobre essa temível “síndrome”.
A revista Veja da semana passada trata da importância de se adotar um estilo de vida saudável para que se possa perder peso e manter a silhueta, com saúde.
O texto de Débora Borges fala que o maior problema “é manter o novo peso por um longo período”, de preferência, para o resto da vida.
Um dos fatores fundamentais para a manutenção do peso é a prática regular de exercícios físicos. Durante a fase de perda de peso, para a maioria das pessoas é mais fácil reduzir o número de calorias ingeridas do que queimar o excesso suando na esteira da academia, durante uma ou duas horas. Além disso, quem começa a praticar atividade física para perder peso tende a comer mais, recuperando parte ou mesmo todas as calorias queimadas no exercício.
A longo prazo, é muito mais difícil cortar calorias no prato do que queimá-las na esteira.
Cerca de 90% das pessoas que se livram do efeito sanfona praticam exercícios físicos todos os dias.
A chave é encarar a ginástica como um hábito tão imprescindível quanto escovar os dentes ou tomar banho. A vantagem da atividade física é que ela não só queima as calorias necessárias para fechar a operação matemática do dia como tem o efeito de aumentar o metabolismo de repouso até o dia seguinte – quer dizer, ainda que a pessoa faça exercícios em dias alternados, ela ganha um bônus de calorias para consumir no dia sem ginástica.
Em seguida, a reportagem menciona que uns 15% das pessoas têm genética favorável à manutenção do peso ideal, mas adverte: a manifestação dos genes depende muito dos hábitos de vida.
“Além do clássico binômio dieta e atividade física, outros dois fatores têm ganhado relevância na equação da manutenção do peso: sono reparador e controle do stress.”
A ciência já sabe que noites mal dormidas levam a um aumento na produção de grelina, o hormônio do apetite, e à redução na síntese de leptina, responsável pela saciedade. Já o stress aumenta a liberação de cortisol, hormônio que contribui para o acúmulo de gordura visceral.
Veja a matéria completa em Saúde-família.
Se preferir, assista ao vídeo sobre Como manter o peso.
Vida saudável = Sinônimo de saúde
Não é assim, não!!
O Cuidando do Corpo traz muitas dicas para você ter uma alimentação saudável sem morrer de fome e ter que malhar como Rambo.
São passos fáceis de seguir em casa e no trabalho. Confira as receitas, reduza suas calorias, viva feliz e sem estresse.
EXERCITAR O CORPO É EXERCITAR A MENTE
Passeie com o cachorro por 20 minutos e gaste até 200 calorias.
Dance em casa ou saia para dançar e gaste até 200 calorias.
Use as escadas em vez de elevador, pois melhora a resistência física.
Saia da poltrona e mude manualmente os canais de TV.
Vá à padaria, ao banco, ao correio ou ao shopping andando.
Desça do trem, ônibus ou metrô uma ou duas estações antes.
Lave o carro durante 20 minutos e gaste até 300 calorias.
Evite ficar muito tempo parado. Mesmo ao telefone, exercite-se.
Junte a turma do trabalho ou do prédio pra uma boa caminhada.
Cuide do jardim durante 30 minutos e perca até 200 calorias.
Aumente e varie o número de frutas, legumes e verduras. Coma-os cinco vezes ao dia.
Reduza consumo de sal. Tire o saleiro da mesa.
Reduza o consumo de alimentos gordurosos para, no máximo, uma vez por semana.
Coma apenas quando sentir fome. Prefira alimentos saudáveis.
Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar para, no máximo duas vezes por semana.
Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário.
Coma devagar. Sente-se à mesa ao fazer as refeições, parando de fazer qualquer outra coisa.
Mantenha seu peso dentro de limites saudáveis – IMC entre 18,5 e 24,9 kg/m2. Seja paciente na perda de peso.
Não deixe de se alimentar. Não dispense o café da manhã.
PARA TER UM PESO IDEAL, CONFIRA AS DICAS BAIXO:
Faça as refeições nos horários corretos
Observe bem a quantidade de alimentos que está ingerindo
Pese-se sempre na mesma balança e na mesma hora
Consulte o profissional de saúde a cada 6 meses
Faça exercícios
Não tome medicamentos para emagrecer
Siga as dicas e tenha mais vida saúdavel!
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