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Treino aeróbico das saradas
Ontem falamos sobre treino de musculação e hoje vou mostrar a vocês por que o treino aeróbico faz parte de minha rotina.
O treino aeróbico eu faço bi-set como disse no post anterior e também o faço em dias alternados, porém nos dias alternados eu tenho que escolher qual deles, para não me sobrecarregar.
Vou falar primeiro sobre o treino bi-set com a musculação.
Esteira:
Atende bem a qualquer objetivo: emagrecer, definir músculos e melhorar o condicionamento físico. Faço 10 minutos em velocidade de 10 km/h
É essencial para quem que diminuir o percentual de gordura, ficar com o abdômen lisinho, que é o meu objetivo! Ideal tanto para a sedentária quanto para a atleta.
Os músculos mais trabalhados são a parte da frente e de trás das coxas, panturrilhas e glúteos.
Pilates melhora performance de corredores
Pilates e corredor tem tudo a ver!! Pois é o que diz uma matéria publicada no site mdemulher.com
Você consegue ver relação entre o pilates e a corrida? Segundo profissionais, o método Pilates pode ser um complemento para refinar o trabalho já desenvolvido por quem encontrou na corrida um exercício para perder peso, melhorar a saúde etc. A modalidade alemã auxilia no relaxamento e alívio de tensões, além de conscientizar o atleta para a manutenção de uma boa postura durante a corrida.
“Os exercícios de respiração, além de contribuir para manutenção do ritmo da corrida ainda oxigenam os músculos de forma eficiente, melhorando ativação da musculatura abdominal responsável pelo controle do tronco”, afirma Cristina Abrami, professora de educação física e diretora técnica do CGPA Pilates.
“Dessa forma, os movimentos dissociados de braços e pernas se realizam de forma econômica”. Segundo a professora, a consciência da estabilização escapular, além de manter a postura, evita tensão exagerada nos ombros e propicia maior economia de movimentos e maior relaxamento.
Quem vai participar da corrida tradicional de São Silvestre pode, até um dia antes praticar exercícios de mobilidade de coluna, alongamento e um trabalho mais intenso de força e flexibilidade. “No dia da prova, somente exercícios leves para aquecimento, mobilização das articulações, a respiração e o acionamento do centro de força (que nada mais é que a ativação da musculatura abdominal profunda)”. Desta forma, o atleta garante o foco no objetivo para o esforço físico e emocional.
“Uma prática de Pilates bem orientada, com exercícios específicos bem planejados, mesmo num curto espaço de tempo, ainda auxilia no controle da ansiedade, melhora da coordenação e consciência de seus movimentos”, completa Cristina.
Bons treinos a todos!
Corrida de rua
Essa notícia é para deixar os corredores de plantão mais orgulhosos de sua atividade física e para incentivar quem ainda está plantado no sofá esperando a “morte da bezerra”!!
Com 4,5 milhões de praticantes e o título de 2º esporte mais popular do Brasil, as corridas de rua, além de atrair mais adeptos todos os anos, estão chamando a atenção por aquecer setores da economia além daqueles ligados à modalidade.
E para incentivar mais um pouquinho, veja como corrida é a melhor opção e a mais barata.
Cada prova de rua -são cerca de 80 só em São Paulo neste ano- movimenta entre R$ 1,44 milhão e R$ 6 milhões, dependendo do total de participantes, segundo a Corpore, órgão sem fins lucrativos e que serve como porta-voz do setor.
A Maratona Internacional de São Paulo, por exemplo, principal prova do país, atraiu cerca de 20 mil pessoas em maio. Do total arrecadado na corrida, 70% fica na cidade-sede do evento.
Esse valor é ligado à hospedagem, à alimentação, ao transporte, ao lazer e às compras. Sem considerar esses mercados agregados, a receita direta das corridas de rua chega a R$ 3 bilhões.
Vamos lá? Ponha sua roupa de malha e mão à obra, ou melhor, pés na estrada!!
Veja aqui um Treino de Corrida para você começar já!
Saiba mais sobre corridas clicando aqui.
PEDIDO: Este blog está participando do concurso TopBlog (categoria “saúde”). Posso contar com seu voto? Clique aqui para votar. E muito obrigada!
Fonte: educacaofisica.com
Corrida para mulheres
Depois do feriado da Independência de 7 de Setembro, vamos voltar a nossa rotina de vida saudável e prestar atenção nas dicas do Cuidando do Corpo.
Se existem academias só para mulheres, agora já se espalham por todo o Brasil grupos de corrida exclusivos para elas também. Quem aderir a essa novidade não vai se arrepender.
Todo mundo sabe que correr traz uma série de benefícios para os praticantes, a diferença está em cuidados especiais que a mulher e seus hormônios exigem.
Cresce a participação das mulheres nas corridas e em provas. A invasão das mulheres nas corridas é notável, seja em parques ou outros locais de treinamento, em grupos ou individuais, elas conquistam cada vez mais espaço no cenário das provas de corrida.
Os benefícios são para os que tomam a iniciativa em deixar a preguiça de lado e começar a dar as primeiras passadas, mas para isso a mulherada tem que ter alguns cuidados básicos.
Benefícios físicos:
- A corrida estimula a absorção de cálcio pelos ossos e, consequentemente, aumenta a densidade óssea da mulher, diminuindo a incidência de osteoporose – uma doença que se manifesta muito nas mulheres;
- Correr ameniza os sintomas da TPM, mulheres que tem uma rotina de treinos, conseguem se manter mais calmas e menos irritadas nessa fase, diferentemente daquelas que interrompem ou não praticam numa atividade física, por conta disso ficam mais insatisfeitas e irritadas;
- A corrida pode ser uma aliada na prevenção no câncer de mama, algumas pesquisas tentam comprovar que, o exercício físico fortalece o sistema imunológico, sendo assim, um sistema imune mais resistente facilita a eliminação de células cancerosas;
- Não é preciso descartar a corrida quando se tem alguma patologia, como problema no coração, asma, diabetes, artrite, osteoporose, entre outros. O importante é que você procure um médico do esporte para entender as restrições da doença e descobrir formas de adaptar um programa de treinamento ao seu tipo de problema, sempre com a orientação de um profissional da área.
Benefícios psicológicos:
- Alivia o estresse e a ansiedade, dá motivação para manter hábitos saudáveis, como parar de fumar, dormir bem, além de melhorar a auto-estima e concentração;
- A mulher que deseja começar correr deve estar atenta com algumas particularidades do corpo feminino, a composição corporal e a estrutura óssea são as mais conhecidas, que trazem implicações ao movimento de corrida e a incidência de lesão.
Atenção e Cuidados:
- Em geral a mulher apresenta quadris mais largos, estudos feitos comparando a biomecânica entre a mulher e o homem mostram que durante a fase de contato da pisada com o solo, as mulheres tendem a rodar o quadril para dentro a abduzir os joelhos (movimento para fora), o que pode ser uma fator de risco para lesões no joelho.
- Outra análise mostra que a fratura por estresse é mais comum nas mulheres. A razão parece estar relacionada com a tríade da mulher atleta, em que distúrbios alimentares levam a redução da gordura corporal e os níveis de estrógeno, gerando amenorréia ou oligomenorréia (ausência ou ciclos menstruais irregulares).
- A baixa concentração de estrógeno gera também a redução na concentração de cálcio na estrutura óssea, consequentemente menor densidade óssea e maior predisposição a fratura por estresse.
Esses pontos do organismo feminino inspiram mais atenção na hora de correr. Por isso procure sempre orientação médica, nutricional e de um bom profissional de educação física e obtenha valiosos resultados em suas passadas.
Bons treinos!
Veja mais sobre corrida na tag “corrida” e nos posts relacionados logo abaixo.
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