Como gastamos cada vez mais tempo no trânsito, nada melhor que começar um exercício na ida ou na vindo do trabalho, ou seja, durante o congestionamento.

Evite o stress e melhore a qualidade de vida seguindo essas dicas:

• Tenha muita força de vontade para mudar os hábitos de vida. É preciso estudar a própria rotina e encaixar os bons hábitos de vida, como fazer exercício regularmente, e ter fontes de relaxamento.

• Sair de casa mais cedo, negociar um tempo extra no trabalho, aproveitar melhor a hora do almoço, é uma saída para quem não tem muito tempo para cuidar de si.

• Alimentação saudável é fundamental, porque é o que mais vai influenciar sua saúde a longo prazo, e é a fonte de energia para o dia a dia.

• Morar perto do local do trabalho é um dos fatores que influenciam positivamente na qualidade de vida pois assim você não terá que pegar muito trânsito todos os dias.

• Durma de 6 a 8 horas por dia, pois sono é que permite a recuperação de um dia de trabalho, fazendo com que você suporte um novo dia de trabalho. Pessoas que não dormem bem se transformam facilmente em stressados crônicos e depois em doentes.

• Comece seu dia, assim que acordar, ouvindo músicas suaves para que você se sinta calmo e tranquilo para enfrentar o trânsito e a jornada de trabalho.

• Pequenas mudanças, como diminuir o tempo que vemos televisão à noite e reduzir a luz no quarto com uma boa cortina, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

• Espreguiçar-se enquanto o carro ou a moto está parado também ajuda a aliviar o stress muscular.

• Quanto mais evitar ficar tenso com trânsito menos será a repercussão do stress sobre você. Uma pessoa que dirige/pilota muito tempo todo dia deve fazer exercícios diários de alongamento para a região cervical como forma de prevenir problemas.

• É recomendável massagem, acupuntura, exercícios de meditação, yoga e hidroginástica para as pessoas com stress crônico e com dor na coluna cervical.

Como por muitas vezes somos obrigados a carregar um mundo cada vez maior nas costas, a região da musculatura da coluna cervical é a que mais sofre com o problema do stress. Para combater o stress musculatura da coluna cervical siga os exercícios mostrados abaixo.

Um bom alongamento nos pés pode prevenir dores indesejáveis durante seu dia.

Para isso, indicamos uma série de alongamentos que podem ser praticados a qualquer momento e em qualquer lugar: antes de sair de casa, no trabalho, na frente da televisão, na sala de aula, no trem, no ônibus e até mesmo num avião (durante uma longa viagem).

Esses exercícios de alongamento beneficiam tanto os pés quanto a parte inferior das pernas, protegendo-as de lesões musculares. À medida que faz os exercícios, lembre-se de alongar-se moderadamente, nunca para sentir dor. Além disso, nunca faça os exercícios pulando. Faça movimentos leves e calmos.

1. Enrole uma toalha de rosto, bem apertada, e pressione a ponta dos dedos sobre ela, deixando o calcanhar fixo no chão. Permaneça nessa posição por quinze segundos e relaxe. Repita três vezes com cada pé.

2. Dobre a toalha, coloque-a no chão e apóie a extremidade do dorso dos pés sobre ela. Fique nessa posição por quinze segundos e relaxe. Troque o pé e repita a seqüência. Faça três vezes com cada pé.

3. Apóie o pé sobre a toalha dobrada no chão e, com os dedos, desloque-a para a frente e para trás. Não levante a sola do pé do chão. Faça três séries de quinze vezes com cada pé.

4. Sentada com a mão sobre o joelho, pressione-o para baixo enquanto levanta o calcanhar do chão. Faça três séries de quinze vezes com cada perna.

Veja também o vídeo sobre alongamento para prevenção da fascite plantar, uma lesão de esforço que afeta a superfície da sola ou do flexor do pé.

Como segunda-feira é o dia oficial da preguiça, a matéria de hoje indica a prática de alongamento para combater a indisposição e o cansaço, melhorando o desempenho e a disposição tanto no seu trabalho e estudos quanto para as atividades físicas.

Por isso trouxe um vídeo com uma música super animada para espantar essa preguiça

Agora respire profunda e lentanmente, permaneça em cada posição de 10 a 20 segundos, conforme a sua necessidade, e boa espreguiçada!