Exercícios com Bola Suiça – PARTE III




Boa dia a todos os nossos leitores assíduos e que se preocupam com a sua saúde e e qualidade de vida.
O Cuidando do Corpo continua com a série de exercícios com a bola suiça ou fitball traz hoje mais orientações e exercícios diferentes para o corpo.

MAIS ORIENTAÇÕES:

1- Nos exercícios abdominais na bola, é necessário que você SEMPRE apoie a sua coluna LOMBAR na bola, sem tirar o contato dela na execução do movimento;

2- Em exercícios de agachamento, atente a posição do seu joelho quando em execução. O joelho não deve passar da ponta dos seus dedos do pé e suas pernas devem formar um ângulo de 90º nos exercícios com pernas paralelas e afundo (esse exercício não está em nossa matéria);

3- É importante que você não curve sua coluna nesses exercícios (flexão, abdominal, prancha, pernas e glúteos, peitorais e dorsais), mantenha sempre a coluna ereta, abdomen contraído e postura correta SEMPRE.

Preste atenção nas imagens e siga o passo-a-passo corretamente.

Passo-a-passo:

Quarta-feira

Hoje trabalharemos os membros superiores: ombros, braços (bíceps e tríceps), abdominais.

Materiais necessários: Bola suiça de acordo com sua altura e pesinhos de 1 ou 2 kg de acordo com seu condicionamento físico.

Boa aula e qualquer dúvida não hesite em nos procurar!

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Malhe sem sair de casa!!

5 Responses to Exercícios com Bola Suiça – PARTE III

  1. Fabi says:

    Oi Vania!!!!!!!!! Pois é, andei meio sumida, mas não tava correndo mto não. Depois vou fuçar melhor seu blog para encontrar uns alongamentos legais e uma aula para dar um jeito no corpitcho e ajudar no preparo fisico! Bjokas, Fabi

  2. **Má** says:

    Oi Vania… To passando pra dizer que voltei e deixar uma beijoka… com o tempo venho ler com calma seus posts…

  3. Anonymous says:

    Oi Vania, muito legal o seu blog! Achei vendo seu comentario no blog da Dani Tamega. Tem dicas preciosissimas aqui! Amei! Um beijo,
    Neide
    nconection@gmail.com

  4. Lih Silva says:

    ola bom dia meu nome é Eliene ,eu tive uma gravividez a 6 anos atras e fiquei com flacidez abdominal e gostaria de saber se com exercicios poderei perder a flacidez ,fico com medo de acabar perdendo tempo e minha soluçao acabar sendo so a plastica eu peso 48kg e voltei meu corpo normal so a barriga q tem uma pequena flacidez q esta mim incomodando demais,por favor mim ajudem fico grata pelo espaço e tenha um bom dia sem mais
    Eliene

  5. Olá Eliene,

    Creio que você poerá fazer exercíicos para tentar tonificar sua musculatura abdominal, porém isso depende de vários fatores para acontecer, tipo idade e alimentação. Tente ir numa academia e conversar com um professor de musculação e se não resolver a flacidez com os exercícios, talvez precise fazer plástica mesmo, mas isso deve ficar para último caso.

    bjos

    Vânia

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