Exercício de Relaxamento




Sugestões para se desligar do caos em poucos segundos.

Quando sentir que o estresse e a pressão estão invadindo sua vida, dê a si mesmo ordem para descontrair.

Esses exercícios são indicados para as pessoas estressadas, ansiosas, cansadas ou apenas que queiram para um pouco suas atividades e relaxar.

A fonte básica é de autoria do Prof. Dr. Luiz Otávio de Seixas Queiroz, In Memorian.

Instruções

Faça a experiência pelo menos uma vez por dia, antes do almoço ou do jantar. Se fizer duas vezes com certeza estenderá o período de bem estar durante todo o dia.

Importante: Evite fazer este exercício em horários de sono.

Fique em um lugar para descanso, sem sons de telefone ou outros, à meia luz. Sente-se em uma cadeira com braços onde possa recostar a cabeça, acomodar os braços, esticar as pernas com os calcanhares apoiados no chão. Faça o exercício sem música. Tenha a cautela de exercitar só a parte solicitada.

1. Depois de sentar-se, inicie o relaxamento. O objetivo do exercício é você sentir como que se fica tenso e como se fica relaxado. Sinta a fluidez do exercício.

1. Fique na posição recomendada. O objetivo do exercício é você. Sentir como que se fica tenso e como se fica relaxado.

Exercícios:

1. Rosto

- Levante as sobrancelhas. Depois solte… e faça outra vez.
- Franza a testa devagar.Depois solte… e faça outra vez
- Aperte as pálpebras uma contra a outra. Depois solte… Repita.
- Permaneça então com os olhos fechados até o final.
- Aperte a língua contra o céu da boca. Depois solte… Faça de novo.
- Aperte os lábios um contra o outro. Solte… repita.


2. Pescoço e Ombros

- Aperte a cabeça contra o espaldar da cadeira. Solte… Repita.
- Aperte a cabeça contra o espaldar da cadeira e vire para o lado direito e volte. Solte… Repita.
- Faça o mesmo do lado esquerdo.

3. Braços e Tronco

- Aperte o braço direito contra o braço da cadeira. Solte… Repita.
- Faça o mesmo com o braço esquerdo.
- Respire profundamente… 2 vezes
- Encolha a barriga rapidamente. Solte… Repita.

4. Quadril – Pernas – Pés

- Encolha os quadris. Solte… Repita.
- Aperte as coxas uma contra a outra. Solte… Repita.
- Aperte o calcanhar direito contra o chão. Solte… Repita

Fique relaxado cerca de 5 minutos. Conte então até 10 e abra os olhos. Respire profundamente. Em seguida deite-se ou sentado mesmo espreguice-se. Levante-se vagarosamente e sinta bem!

Fonte: Educação física adaptada e especial

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>