Culote – aprenda a eliminar esse companheiro indesejável




Culote é o acúmulo de gordura nas laterais dos quadris. Esse mal afeta milhões de mulheres em toda parte do mundo e pouquíssimos homens, em proporção (somente aqueles que sofrem de obesidade mórbida).

O culote é o horror das mulheres, pois são elas que sofrem mais com isso. A inatividade física e a má alimentação são fatores que aumentam o acúmulo de gordura nessa parte do corpo.

Para as mulheres é muito fácil acumular gordura na parte externa e superior da coxa e muito difícil eliminá-la. Dependendo do caso, eliminar passa a ser uma questão cirúrgica. A lipoaspiração resolve os casos mais graves.

O segredo em diminuir esse problema drástico na vida das mulheres é simples: dieta alimentar balanceada, exercícios aeróbicos, musculação (exercícios localizados) e até uma massagem como a drenagem linfática. Dessa forma consegue-se diminuir a % de gordura, aumentar a massa muscular, além de melhorar e ativar a circulação sanguínea e diminuir a retenção líquida.

Se você usar estes recursos regularmente, poderá ter bons resultados.
Veja abaixo, uma sugestão de treino aeróbico incluindo esteira, bicicleta ergométrica e exercícios localizados. Não se esqueça de que os alongamentos antes e depois dos exercícios são fundamentais.

Orientações: O treino deverá seguir um programa de 3x na semana, alternadamente, ou 5x dependendo do seu condicionamento físico e seu estado de saúde.

1 – Caminhada na esteira: Faça treinos intervalados, alternando a intensidade da caminhada.
Alterne com 3 minutos de caminhada rápida (pode ter inclinação) e 2 minutos de caminhada moderada. Faça isso durante 20 minutos.

2 – Corrida na esteira: Vai seguir o mesmo que a caminhada, mudando a ordem entre rápido e moderado.
Alterne 2 minutos rápidos e 3 minutos de corrida moderada. Faça durante 20 minutos.

3 – Bicicleta ergométrica: Os treinos também serão intervalados na bicicleta, alternando o ritmo.
Alterne 4 minutos moderados (com carga moderada, de acordo com o seu nível de condicionamento físico), 1 minuto forte (com mais carga) alternadamente até completar 20 minutos.

4 – Exercícios localizados:

Faça os exercícios localizados abaixo, depois dos exercícios aeróbicos, 3x na semana, ou 5x dependendo do seu condicionamento físico e estado de saúde. Faça 2 séries de 10 repetições para cada exercício. Ou 3 séries de 20 repetições de cada exercício, se o seu condicionamento físico e saúde geral permitir.

Exercício para reduzir o culote


Boa aula!

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5 Responses to Culote – aprenda a eliminar esse companheiro indesejável

  1. Jorge says:

    Ihhhh as mulheres vão adorar essa noticia profª Vânia…hehehe…
    Muito boa essa matéria e vão ajudar a muitas mulheres e homens a reduzir essa gordurinha local.
    PARABÉNS!!!

    JC

  2. Rodrigo says:

    Vendo as fotos, agora eu entendo por que as mulheres fazem estes exercícios na academia, quase sempre sob pressão do personal ou professor!

  3. Grazzi! says:

    Adorei esta dica!
    Vou colocar em prática!

  4. Paco Bailac says:

    passando pra dar uma visitinha de tejo un saludo desde la rmonia de la paz.

    salud
    y silencio

    pacobailacoach.blogspot.com

  5. Oi minha linda, que blog mais badalado hein!!!
    Estou começando um que acho que v/c vai gostar de conhecer é o Fitness:http://aptidaofisicaesaude.blogspot.com/
    Faça uma visitinha para ver se gosta.
    O seu está ótimo, estou sempre acompanhando. Parabéns.
    Obrigada por seguir o meu Blog Nupsea.
    Um grande beijo.
    Eliane

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