O que é Alongamento?




O Cuidando do Corpo responde as dúvidas frequêntes sobre alongamento para você!

O que é alongamento?

Alongamento é o estiramento muscular que possibilita um manejo facilitado no exercício evitando lesões. É o preparo muscular para atividade que irá ser realizada e também um relaxamento muscular pós-atividade.

Alongamento deve ser feito antes do exercício ou só após?

No ínicio da atividade deve-se fazer um aquecimento breve com exercícios de flexibilidade, sem utilização de pesos, para aumentar a circulação sanguínea e um aumento na temperatura dos músculos e consequêntemente o estiramento do músculo.

Na fase de relaxamento e desaquecimento, fim da atividade, recomenda-se um alongamento passivo, com maior permanência. Ela diminui a frequência cardíaca, o ritmo respiratório e libera alguns neurotransmissores nos músculos e articulações que promovem o relaxamento muscular e indiretamente o relaxamento mental.

Quais os benefícios do alongamento?

-Melhora a amplitude articular e a coordenação motora
-Corrige a postura
-Melhora o sistema respiratório
-Equilibra sono
-Estimula a criatividade e disciplina
-Ameniza a ansiedade e o estresse
-Diminui os riscos de lesão por acidentes esportivos ou esforço repetitivo

Todas as pessoas podem fazer alongamento?

Sim, todas. Principalmente as pessoas que trabalham ou passam muito tempo sentadas ou em pé e que realizam atividades de movimentos repetitivos (massagistas, analista de sistemas, trabalhadores de informática, etc.).

Quanto a prática do alongamento, qual a freqência, a intensidade e duração que devo seguir?

O alongamento pode ser feito todos os dias para manutenção do corpo em geal, assim como para preparação ou desaquecimento no exercício.

Recomenda-se uma intensidade de baixa carga de trabalho, diferenciando-se de aquecimento e desaquecimento, frequência de 2 a 5 vezes por semana, quando for uma atividade independente de preparação para modalidades esportivas utiliza-se de 3 a 6 repetições por movimento com 10 a 15 segundos de permanência em cada posição.

A duração da aula é de no mínimo 30 a 45 minutos.

Roteiro de uma aula de alongamento

Alooongue-se e viva mais!

6 Responses to O que é Alongamento?

  1. Gostosura says:

    você sempre matando a pau, menina
    com dicas ótimas prá gente
    beijinho

  2. Josy says:

    O alongamento e super importante para quem faz exercicios,já senti na pele o que e fazer exercicios sem alonga antes…
    Parabéns pela materia…
    Bjsssss=)

  3. Jorge says:

    Professora Vânia vc levantou uma boa questão aqui os alongamentos foi alvo de materia na revista contra relogio ano passado e tem gente que defende que não precisa fazer alongamentos, tem gente também disse que fazer antes de correr pode causar lesão eu só sei o seguinte eu faço antes e depois de correr e me sinto muito bem. Parabéns hein.
    Bom final de semana.
    Bjsss
    JORGE CERQUEIRA
    http://www.jmaratona.blogspot.com

  4. “Amizade, palavra que designa vários sentimentos, que não pode ser trocada por meras coisas materiais. Deve ser guardada e conservada no coração.”
    Plante uma semente de amizade; colha um buquê de felicidade

  5. gostei muito da sua matéria mas não encontrei o que procurava.

  6. erika says:

    gostei mais precisava dos cuidados ao praticar alongamentos

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