Cuidando do Corpo

Um bom alongamento nos pés pode prevenir dores indesejáveis durante seu dia.

Para isso, indicamos uma série de alongamentos que podem ser praticados a qualquer momento e em qualquer lugar: antes de sair de casa, no trabalho, na frente da televisão, na sala de aula, no trem, no ônibus e até mesmo num avião (durante uma longa viagem).

Esses exercícios de alongamento beneficiam tanto os pés quanto a parte inferior das pernas, protegendo-as de lesões musculares. À medida que faz os exercícios, lembre-se de alongar-se moderadamente, nunca para sentir dor. Além disso, nunca faça os exercícios pulando. Faça movimentos leves e calmos.

1. Enrole uma toalha de rosto, bem apertada, e pressione a ponta dos dedos sobre ela, deixando o calcanhar fixo no chão. Permaneça nessa posição por quinze segundos e relaxe. Repita três vezes com cada pé.



2. Dobre a toalha, coloque-a no chão e apóie a extremidade do dorso dos pés sobre ela. Fique nessa posição por quinze segundos e relaxe. Troque o pé e repita a seqüência. Faça três vezes com cada pé.



3. Apóie o pé sobre a toalha dobrada no chão e, com os dedos, desloque-a para a frente e para trás. Não levante a sola do pé do chão. Faça três séries de quinze vezes com cada pé.



4. Sentada com a mão sobre o joelho, pressione-o para baixo enquanto levanta o calcanhar do chão. Faça três séries de quinze vezes com cada perna.



Veja também o vídeo sobre alongamento para prevenção da fascite plantar, uma lesão de esforço que afeta a superfície da sola ou do flexor do pé.