Cuidando do Corpo

O stress já é considerado uma doença. É chamada de doença do século uma vez que afeta grande parte da população mundial devido as constantes pressões sofridas no trabalho, na escola e na vida diária. Essa doença está diretamente associada ao modo de vida que as pessoas tomam para si.

Nossa mente é, diariamente, submetida ao stress pela quantidade de estímulos que recebemos a cada minuto. É o excesso de informações, de tarefas agendadas e tantas outros compromissos que nos fazem adoecer.

Pare neste instante e perceba suas tensões. Reflita sobre sua vida. Como estou nesse momento? Estou tenso ou relaxado? Estou desempenhando bem o meu trabalho? Como está minha vida conjugal? Como está minha relação com meus filhos e amigos? Ando muito nervoso? Estou tendo boas noites de sono? Essas e outras perguntas surgiram em sua mente? Todas as respostas foram negativas?

Nosso corpo reflete o que estamos processando em nossa mente, ou seja, corpo e mente estão intimamente ligados. Se seus músculos estão tensos e contraidos, sua mente também está.

Pare por uns momentos e siga esses exercícios para relaxar. Não deixe para depois, seu corpo vai retribuir seu esforço.

1) Sente-se ou deite-se (se puder) de maneira confortável e escute uma música suave;

2) Feche seus olhos e esqueça todos os seu compromissos por alguns minutos, focalize-se em sua saúde física e mental;

3) Respire profundo e lentamente, sempre inspirando e expirando.

4) Lentamente, focalize seus pés. Contraia e relaxe a musculatura deles seguidamente. Vá subindo esse foco para o restante de seu corpo.

5) Contraia e relaxe:
- Suas panturrilhas.
- Seus joelhos.
- Suas coxas, nádegas e genitais.

6) Continue subindo. Agora contraia e relaxe
- Sua barriga. Fique com ela contraída por alguns segundos e relaxe. Solte-a completamente.
- Todo seu abdome, tórax, ombros, braços, mãos e dedos.
- Sua coluna vertebral, suas costas. Contraia por alguns segundos e relaxe em seguida.
- Seu pescoço, testa, face, nariz, lábios, língua e garganta. Contraia e relaxe em seguida.

7) Agora relaxe todo seu corpo, deixe-se derreter, expandir-se e fique atento apenas em sua respiração, que deve ser lenta, profunda, rítmica e estável. Procure ficar nesse estado o máximo de tempo que conseguir.

Se você não se permite alguns minutos de relaxamento diário, feito conscientemente, você corre o risco de ficar doente, desvitalizado, confuso e desorientado. Faça desse exercício uma constante em sua vida, você se sentirá mais relaxado, mais disposto a exercer suas tarefas do dia-a-dia e consequentemente ter mais saúde e qualidade de vida.