Gente,
não é novidade, mas notícia nunca é demais então para ter barriga sarada só se
alimentando bem!
E os
exercícios físicos não ficam de fora, claro. Exercícios como natação, pilates, capoeira
e dança são opções que malham músculos do abdômen, além da musculação.
Enxugar a
barriga e deixá-la chapada, com aspecto de “tanquinho”, é o objetivo de muita
gente no verão. Mas alcançar essa meta exige frequência, intensidade e
perseverança nos exercícios físicos.
Segundo o preparador José Rubens D’Elia, a alimentação também tem um papel
fundamental: “Barriga boa depende 80% da dieta de cada um”, destaca. E a dica
do endocrinologista Alfredo Halpern é reduzir o consumo de frituras, gorduras,
açúcar e álcool. Passar longe das tentações também ajuda.
Além de esteticamente feia, a gordura abdominal favorece o aparecimento de
doenças cardiovasculares. Apesar disso, há uma notícia boa: ela pode ser
eliminada com a perda de peso, principalmente se a barriga for dura – daquelas
de “chopp”. Nesse caso, os homens levam vantagem.
D’Elia ressaltou ainda que, ao trabalhar a musculatura do abdômen, a pessoa não
elimina só a barriga: também melhora a sustentação da coluna e fortalece o
assoalho pélvico, importante para prevenir e tratar a incontinência urinária.
A professora de educação física Zânia Menezes enfatiza o papel dos
abdominais nesse processo de “chapar” a barriga. Outra recomendação dela é
aprender exercícios com bola, que tornam a atividade ainda mais prazerosa, que
e devem ter pelo menos 55 cm de diâmetro.
No pilates, a bola é muito usada e chamada de "fit ball", que é ótima
para quem está pensando em perder a barriga, porque ajuda a desempenhar funções
específicas da musculatura e ativa regiões “adormecidas”.
E é possível perder a barriga se divertindo, seja na natação, na capoeira ou
nas aulas de dança. De acordo com Zânia, os melhores ritmos para endurecer a
região do abdômen são: samba, salsa, hip hop, frevo, jazz e zouk – gênero
musical originário das Antilhas que mescla passos de lambada, samba, rock e
forró, e faz muito sucesso no Norte do país.
Só deve se propor a fazer uma atividade física se tiver frequência. E é
importante se programar para aquele compromisso por no mínimo 3 vezes por
semana. Essa regularidade é fundamental para um bom resultado.
A intensidade do exercício é outro ponto de destaque. Treinos de pelo menos 30
minutos já têm a intensidade mínima para perder barriga. Além da duração,
deve-se prestar atenção no ritmo da atividade. No caso de uma caminhada rápida,
não adianta apenas andar: o ideal é trotar e correr.
E esses dois itens só apresentarão resultados se a pessoa for perseverante. Os
efeitos positivos do exercício não são imediatos nem caem do céu.
Para se
conseguir um bom desempenho e enxergar mudanças no corpo, é preciso esperar
pelo menos dois meses. A barriga sarada vem com o tempo e, se quiser acelerar
os resultados, aumentar a frequência e a intensidade da malhação.
Fica a dica para vocês.
Fonte: G1
As imagens usadas neste blog são de acervo próprio ou do google.
